La cardio en fractionné dis HIIT (High intensity interval training) qu’est-ce que c’est?
Quelques explications…
Le fractionné est un exercice de cardio-training qui consiste à faire monter le rythme cardiaque en forçant pendant quelques minutes, puis revenir à une allure normal de récupération et ainsi de suite.
Une étude Australienne a montré l’efficacité du cardio en fractionné sur la perte de poids, en comparant 2 groupes ;
– Un qui effectuait un cardio-training habituel (une quarantaine de minutes à allure modérée)
– Et un deuxième groupe qui effectuait un cardio en fractionné.
Si la dépense énergétique était similaire, les chercheurs ont remarqué que le deuxième groupe avait perdu 3 fois plus de poids.
En pratique :
On commence par s’entrainer 15 minutes à allure modérée
Puis 30 secondes à grande allure, 30 secondes a faible allure pendant une quinzaine de minutes.
Puis on s’accorde 10 minutes à faible allure pour récupérer.
On peut effectuer ce cardio-training en extérieur avec un footing par exemple en alternant sprint et course lente de récupération ou en salle, avec la course, l’elliptique, le vélo, …